Tổng kết chương trình tập luyện tháng 11/2018 – Xóc hông, anh là ai, tôi không quen anh, anh đi ra đi!

Tháng 11 của mình kết thúc bằng một loạt buổi chạy như hạch, tất cả chỉ vì 2 chữ “xóc hông” -_-

Chương trình tập luyện tháng 11/2018

• [R] Marathon – 12 Week Running Program (Day 33 – 50 / 84)
• [C] Ab Level II Challenge

Tổng kết chương trình tập luyện tháng 10/2018 – Lạch bà lạch bạch

Lại quay lại từ đầu với chương trình Marathon, dù mình đã bỏ ý định chạy cự ly marathon thử trong năm nay =)))))) Thật sự là chân chưa cày đủ millage thì tăng cự ly chạy rất thốn. Tới giờ mỗi khi khi nghĩ tới chuyện chạy cự ly half marathon mình đều có chút rùng mình…

Chương trình tập luyện tháng 10/2018

• [R] Marathon – 12 Week Running Program (Day 1 – 32 / 84)
• [C] 3000 Squats & 100 Push-ups Challenge

Tổng kết chương trình tập luyện tháng 9/2018 – Mình không chạy giỏi như mình tưởng

Và tinh thần mình không vững vàng như mình tưởng. Cứ nghĩ tháng mới bắt đầu huy hoàng bằng cái half marathon dễ như bởn (lần trước chạy được rồi mà) thì cuối cùng là bị sang chấn tâm lý nghỉ chạy luôn 1 tuần =)))))))))))))) Rồi sau đó đủ thứ chuyện dẫn tới bể sạch plan tháng này.

Chương trình tập luyện tháng 9/2018

• [R] Marathon – 12 Week Running Program (Day 42 – 53 / 84)
• [P] Foundation Light (Day 1 – 19 / 30)
• [C] Pull-up LV1 Challenge (with table row) (Day 1 – 19 / 30)

Tổng kết chương trình tập luyện tháng 8/2018 – Ăn không ngồi rồi hết 2 tuần

Tôi đã trở lại và lợi hại hơn xưa. Hoặc ít ra là tôi hoang tưởng như thế :)))))))))) Tháng 8 chào đón mình với phần giữa chương trình marathon cùng với 2 challenge (dù mình cứ hay thề thốt maximum 1 tháng làm 1 challenge thôi), 1 quả trặc chân và 2 tuần nghỉ dưỡng…

Chương trình tập luyện tháng 8/2018

• [R] Marathon – 12 Week Running Program (Day 25 – 41 / 84)
• [C] Core Challenge
• [C] Calves of Steel Challenge

Tổng kết chương trình tập luyện tháng 7/2018 – Nghỉ đi bộ không phải kẻ thù

Tháng đầu tiên của chương trình marathon, sau khi nghỉ dưỡng hơn cả tháng rưỡi :))))))) Trừ tuần đầu tiên mới chạy lại thì còn cà tịch cà tàng chứ còn lại thì mình chạy hơi bị đàng hoàng so với 3 tháng tập cái half marathon.

Chương trình tập luyện tháng 7/2018

• [P] Iron Born (Day 19 – 30 / 30)
• [R] Marathon – 12 Week Running Program (Day 1 – 24 / 84)

Tổng kết chương trình tập luyện tháng 6/2018 – Plan bể loảng xoảng

Sau khi chạy bộ 12 tuần liên tiếp thì tháng này mình “nghỉ xả hơi” tí, chuyển qua tập tạ là chính, kèm theo chạy vừa phải, vừa tiếp tục hồi phục sau quả half marathon tháng rồi, vừa nhồi lại 2 cự ly 5K và 10K cho quen hơn. Mọi chuyện nghe cũng ổn nhưng thực tế là plan bể tan tành.

Chương trình tập luyện tháng 6/2018

• [P] Iron Born (Day 1 – 18 / 30)
• [R] Personal Running Plan – Iron Run (kết hợp cùng Iron Born) (bể banh xác)

Tổng kết chương trình tập luyện tháng 5/2018 – Hoàn thành half marathon đầu tiên

Tháng thứ 3 của chương trình chạy bộ. Cuối cùng cũng xong chương trình 12 tuần với kết thúc là một buổi chạy half marathon :))))) Còn lại khoảng 10 ngày dư trong tháng thì thư giãn rồi tập thêm vài thứ linh tinh :))))))) Nghỉ xả hơi tí sang tháng tập cái khác.

Chương trình tập luyện tháng 5/2018

• [R] Half Marathon – 12-Week Running Program (Day 65 – 84 / 84)
• [C] 50 Squats a Day Challenge

Tổng kết chương trình tập luyện tháng 4/2018 – Chạm mốc 10K với tốc độ con rùa

Kết thúc tháng thứ 2 của chương trình chạy bộ. Mình đi tới đây là xa hơn so với dự kiến =)))) Ban đầu chỉ mong chạy được 5K rồi nghỉ khoẻ thôi chứ chả có nhu cầu chạy thêm, cũng không biết sao giờ còn chạy được hay thật =)))))

Chương trình tập luyện tháng 4/2018

• [R] Half Marathon – 12-Week Running Program (Day 35 – 64 / 84)
• [C] Ab Challenge
• [C] Upper-body Challenge

Tổng kết chương trình tập luyện tháng 3/2018 – Đạt 5K, cán mốc pace 10 min/km

Giờ giấc hơi lỡ cỡ nhưng mà thôi viết cho nó đầy đủ =)))))) Cứ cuối tháng mình sẽ làm một bài tổng kết những gì đã tập trong tháng. Thực ra mình bắt đầu chạy từ cuối tháng 2, xong lại nghỉ vài bữa đi chơi nên đây là tổng kết cho hơn 30 ngày tập.

Chương trình tập luyện tháng 3/2018 (và chút xíu tháng 2)

• [R] Half Marathon – 12-Week Running Program (Day 1 – 34 / 84)
• [C] 50 Push-Up Challenge